10 ideas para combatir el insomnio


Para conciliar el sueño y disfrutar de un buen descanso es necesario incorporar una serie de rutinas sencillas en nuestro día a día.

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MuyInteresante

  1. 1 Evita dramatizar


    La pérdida temporal del sueño no produce efectos graves. Todos hemos tenido épocas de insomnio que acaban remitiendo en unos días. La mayoría de las veces no existe una causa única y definida.

  2. 2 Habitúate a un apagón de estímulos una hora antes de ir a la cama


    El cerebro necesita desconectar con antelación, por ejemplo, de actividades estimulantes, como el WhatsApp y las redes sociales.

  3. 3 Modera el uso de somníferos y alcohol


    Solo funcionan a corto plazo. Conseguirás vencer el insomnio durante unos días, pero, luego, el problema resurgirá.

  4. 4 Duerme de acuerdo con un programa regular


    Establece una franja horaria e intenta acostarte y levantarte en ese horario, incluso, después de haber pasado una noche sin dormir. Evita las siestas.

  5. 5 Haz más ejercicio de lo habitual


    Se trata de buscar la fatiga física, que ayuda a conciliar el sueño. Pero no lo hagas antes de dormir: el deporte genera endorfinas y eso rompería el  citado apagón de estímulos.

  6. 6 Comidas


    Cena frugalmente (poca cantidad y alimentos digestivos) y evita los estimulantes (cafeína, chocolate, etc.). Pero tampoco te acostés con hambre.

  7. 7 Relajación


    Haz ejercicios de relajación sencillos (tensar y relajar músculos) antes de meterte en la cama. También puedes usar respiración abdominal o técnicas de imaginación controlada (proyectarse a un lugar relajante).

  8. 8 Control mental


    Intenta controlar el contenido de tu pensamiento nocturno. Lo esencial es que elijas pensamientos fluidos y descartes los pensamientos preocupantes. Evita temas en los que tengás que tomar decisiones o que te supongan tensión con otras personas.

  9. 9 Evita emociones fuertes


    Por ejemplo, si sabés que ciertos programas de televisión, noticias o conversaciones te van a generar ira, posponlas. Intenta buscar estímulos entretenidos, pero que no te activen.

  10. 10 Si estos recursos no son eficaces, duerme menos


    Acorta el periodo de sueño acostándote después o levantándote antes, hasta que recuperes la facilidad para descansar.


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